темы для wordpress.

Как избавиться от сонливости, 13 простых советов

Сонливость — это, как и бессонница, расплата современного человека за неправильный образ жизни, перегрузки на работе, стрессы, усталость и неправильное питание.
С научной точки зрения, сонли­вость — это

расстройство сна, сопро­вождающееся постоянным или перио­дическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.
Причины сонливости разнообраз­ны.
Это основной симптом таких забо­леваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, нервно-психиатрических заболеваний.
Сонливость может быть признаком патологии эндокринной или сердечно-сосудистой системы.
А также сонливость — частый побочный эффект от некоторых лекарств.
Если сонливость стала особенно сильно до­саждать — это веский повод обратить­ся к врачу.
Среди будничных и самых распро­страненных причин сонливости — не­достаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизнен­ные неприятности.
Справиться с сонливостью вполне под силу каждому.
Вот несколько простых советов, которые помогут  избавиться от сонливости.
1. ДА БУДЕТ СВЕТ!
Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света.
Обратите вни­мание на необходимую длину волны — 420 нанометров.
Обычные лампы на­каливания не подходят.
Кроме того, как только вы просну­лись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме.
Глаза быстро привыкнут к свету, мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.
2. ПОДЪЁМ!
Утро должно быть бодрым!
На бу­дильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка.
Не давайте себе времени на «повалять­ся», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и беги­те в душ.

3. ЗАРЯДКА
Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способ­ность к концентрации и улучшит вни­мание.
Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице.
Если ехать домой предстоит за рулем — сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки.
Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.
4.РАСПИСАНИЕ
Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жиз­ни с вашими естественными биоритма­ми.
Вполне вероятно, что вы будете чув­ствовать себя намного лучше, если бу­дете просыпаться на полчаса позже или на 20 минут раньше, потому что попадете в быструю фазу сна, когда функции организма итак максимально активизированы.
Если «поймать» это иде­альное время, можно подстроить под него расписание.
Когда на кону ваши самочувствие и здоровье, можно заста­вить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса-час вперёд.

5. ПЕРЕРЫВЫ НА СОН 
Если в этом есть необходимость — нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон.
Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут.
Так работоспособность сотрудни­ков можно продлить на 3-4 часа.
Если подремать днём даже 15 ми­нут — это поможет почувствовать себя свежее и бодрее.
Если уединиться на рабочем месте нет возможности, по­пробуйте прикорнуть в транспорте по дороге на работу.

6. ЧАЙ И КОФЕ
Это самые распространённые на­питки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чаш­ку крепкого зелёного чая, когда уж со­всем невмоготу.
В целом 3-4 чашки обычного чёрного чая вполне доста­точно, чтобы поддерживать нормаль­ное состояние весь день.
7. СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В помощь вам,
если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ноч­ных телесериалов.
Если уж очень хо­чется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно, — можно купить эти картины на DVD или CD скачать в Интернете или записы­вать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.
8.ЗАПАХ
Некоторые резкие запахи действу­ют на наш организм аналогично чашке кофе.
Запах лимона’и любого другого цитруса способствует лучшей концен­трации и ускоряет процесс мышления.
Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка, хорошо бодрит.
Также тонизирующим действием обладает запах хвои.
9. ЗОЛОТО И КАМНИ
Прогнать сон и взбодриться помо­гут правильно подобранные украше­ния.
Из металлов для этой цели по­дойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бод­рящий» драгоценный камень опреде­ляют индивидуально — по цвету глаз.
Если глаза зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные — темный янтарь, халцедон или золотистый топаз.
Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.
10. ЕШЬТЕ, НО НЕ ПЕРЕДАЙТЕ
Некоторые блюда могут как усы­пить, так и придать бодрости.
Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3, — это сардины, скумбрия, ту­нец, сёмга и форель. Идеальный вари­ант — бутерброд с красной или чёрной икрой.
Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яб­локи.
Если сонливость — явление разовое (может быть, вы просто именно сего­дня не выспались), то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать ее понемногу, но часто.
Также, когда глаза начинают закры­ваться, полезно выпить стакан чистой воды.
11. ЖМИТЕ НА ТОЧКИ
Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации.
Сонливость можно прогнать, резко на­давив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев, давить можно одну-две минуты.
Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно на­жать на точку, которая располагается у основания переносицы.
12. ПРОВЕТРИВАЙТЕ КОМНАТУ
В духоте снабжение мозга кисло­родом ухудшается, из-за этого тянет в сон.
Кроме того, важную роль играет температура в помещении.
Вы обяза­тельно начнёте засыпать, если вам бу­дет слишком жарко или чересчур хо­лодно. Оптимальная температура в комнате — 19-21 градус.
13.СХОДИТЕ К ВРАЧУ 

Если вас тянет в сон, когда за ок­ном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метео­зависимости, а значит, стоит прове­рить своё давление.
Обычно метеоза­висимы люди с пониженным артери­альным давлением.
Обязательно про­консультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление. Если же сонливость не покидает вас более трех недель, это также по­вод задуматься о посещении специа­листа.
Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а воз­можно — это уже хроническое наруше­ние сна.
Есть такие болезни, как нар­колепсия, когда человек может за­снуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье (остановка дыхания во время сна) — для человека часто неза­метная, но сильно портящая качество его отдыха проблема. =============================================

Источник материала еженедельник «Вся неделя.»
You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply